La gestion du temps pendant les moments intimes peut souvent être une préoccupation... De nombreuses personnes peuvent ressentir qu'elles ne répondent pas aux attentes en termes de durée. En réalité, la durée moyenne des relations intimes est souvent moins longue que ce que l'on peut penser, avec une moyenne de 5,4 minutes selon certaines études. Pas de honte à avoir donc si vos rapports ne durent « que » 3 minutes.
Mais on peut comprendre que tu sois frustré si tes rapports durent moins de 3 minutes. Alors, pour que tes rapports sexuels soient plus satisfaisants et/ou pour supprimer cette source de tension entre toi et tes partenaires, Spiice te propose de découvrir ce qu’est l’éjaculation précoce et comment y remédier 😊.
Comprendre l'éjaculation précoce
Les experts en santé sexuelle définissent souvent la réponse rapide pendant les moments intimes comme une situation où l'individu atteint le climax en moins de 60 secondes. Cela peut être dû à un manque de contrôle sur la réponse physique.
Au passage, précisons que le terme médical est « éjaculation prématurée ». La définition de l’éjaculation prématurée varie en fonction des pays et des médecins, mais on peut retenir que :
· C’est une éjaculation qui survient avant ou moins de 1 minute après la pénétration
· Qu’elle advient dans la plupart des rapports sexuels (au moins 75 %)
· Que le phénomène dure depuis au moins 3 mois
· Que l’homme ne peut pas ralentir ou contrôler son éjaculation
· Que cela occasionne une souffrance psychologique chez l’homme et sa/son partenaire.
Si cela se produit occasionnellement, il est important de reconnaître que ceci peut être tout à fait normal et non nécessairement un signe persistant de préoccupation. C’est juste normal.
Bon à savoir :
Si tu es en train de vivre tes premières expériences sexuelles, c’est normal de jouir vite. Il est très probable que ça passe avec le temps. C’est pareil lorsque tu fais l’amour avec une nouvelle partenaire. L’excitation est tellement forte que l’éjaculation peut arriver très vite.
Un trouble le plus souvent d’origine psychologique
Selon les spécialistes, ce trouble est le plus souvent généré par des causes psychologiques : anxiété, stress, excitation trop intense ou baisse de libido. Certains hommes préfèrent aussi éjaculer au plus vite de peur que leur érection ne retombe. On peut alors parler d’anxiété de la performance.
D’autres hommes sont tout simplement plus sensibles au niveau du pénis et plus particulièrement du gland. Mais c’est assez rare. Il existe aussi des pathologies qui entraînent une éjaculation précoce, comme l’inflammation de la prostate ou un dysfonctionnement de la thyroïde. Mais c’est aussi rare.
Anxiété et éjaculation précoce : les explications d’ordre psychologique
Le lien entre anxiété et éjaculation prématurée a été clairement établi. L’anxiété peut générer des éjaculations précoces et le fait d’éjaculer vite rend anxieux. C’est un cercle vicieux.
Chez certaines personnes, l’éjaculation précoce est causée par des facteurs psychologiques comme le stress ou la dépression. Si tu éjacules trop vite à ton goût, mais que ce n’était pas le cas avant, c’est probablement pour des raisons psychologiques.
Techniques et entraînements pour durer plus longtemps
Quelques conseils pour retarder l'orgasme made in Spiice :
Prends le temps de respirer
La technique de respiration pour retarder l'éjaculation : respirer profondément avec le ventre et essayer d’avoir la même durée d’inspiration que d’expiration. Il ne faut surtout pas bloquer sa respiration entre l’inspiration et l’expiration. Le mieux est de respirer le plus lentement possible 😊.
En plus, en te concentrant sur ta respiration, tu vas calmer ton cerveau et donc, probablement ralentir l’éjaculation.
Si tu veux durer plus longtemps au lit, tu peux aussi apprendre la respiration sexo-corporelle. Basée sur la respiration abdominale, elle fait redescendre la pression et l’excitation sexuelle.
Apprends à sentir ton corps en fonction de ton niveau d’excitation sexuelle
Essaye de faire des séances de masturbation « exploratoires » pendant lesquelles tu pratiques la pleine conscience. Un peu comme une méditation sexuelle, tu vas essayer de porter attention à ton niveau d’excitation sexuelle et aux réactions de ton corps. Tu peux par exemple te concentrer sur les endroits qui se contractent quand tu prends du plaisir et essayer de les détendre.
Cette technique de distraction va probablement te permettre d’augmenter ton endurance sexuelle et la gestion de l'excitation lors de tes futurs rapports 😉.
Change de position pendant l'amour
Certaines positions sexuelles sont plus stimulantes que d’autres ! Bien sûr, chaque personne aura sa position stimulante préférée. Pour durer plus longtemps au lit, tu peux essayer de voir quelles sont les positions qui te stimulent le moins !
En plus, un changement de position pendant le sexe offre une petite pause et fait un peu redescendre l’excitation.
Muscle ton périnée pour tenir plus longtemps au lit
Pour éjaculer moins vite, tu peux aussi travailler le renforcement du plancher pelvien. Ce sont des muscles qui interviennent pendant l’éjaculation. Ils servent aussi à maintenir l’érection.
L’exercice est très simple. Il suffit de t’interrompre plusieurs fois lorsque tu urines. Apprendre à relâcher le périnée offre la possibilité de retarder l’éjaculation. Comme pour les femmes, muscler le périnée prévient aussi l’incontinence urinaire.
En revanche, muscler les muscles du périnée ne va pas directement te donner le contrôle de l’éjaculation. C’est un réflexe incontrôlable. Mais ça va te permettre de mieux sentir ces muscles et de les relâcher plus facilement pour retarder l’éjaculation !
Tu peux aussi te renseigner sur l’exercice de Kegel pour homme 🏋️♂️.
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Solutions médicales et aides physiques
Au-delà des remèdes naturels à l’éjaculation prématurée, il existe des traitements médicamenteux.
Important : il est nécessaire d'avoir une ordonnance de ton médecin pour obtenir ces médicaments.
Surtout, n’achète pas de « médicaments » en ligne. Les médicaments contre l’impuissance sans ordonnance que tu trouveras sur des sites internet sont presque toujours des médicaments contrefaits dont la composition n’est pas connue. Ils peuvent être dangereux et sont probablement inefficaces.
Le Priligy
Le Priligy est un traitement contre l’éjaculation précoce. Il agit sur le système nerveux et inhibe la recapture de la sérotonine. Le principe actif, la Dapoxétine, est vite absorbée par le corps.
En moyenne, le Priligy multiplie par trois à quatre la durée du rapport sexuel. Il fait effet 1 heure après ingestion.
Le Fortacin
Le Fortacin est un spray retardant et anesthésiant destiné à réduire la sensibilité au niveau de la verge.
Composé à base de Lidocaïne, il s’applique sur l’intégralité du gland 10 minutes avant le rapport sexuel. Attention ! Il faut essuyer le Fortacin avant de commencer tes ébats.
Tu peux le trouver en pharmacie, sans ordonnance. Mais chez Spiice, on te conseille vivement de demander l’avis de ton médecin avant de l’utiliser.
Les préservatifs et autres lubrifiants retardant
Il existe des préservatifs conçus pour retarder l’éjaculation.
L’extrémité de ces préservatifs est plus épaisse et ils sont enduits d’un léger anesthésiant (à l’intérieur bien sûr). L’objectif est de réduire les sensations au niveau du gland. Dit comme ça, ça ne donne pas très envie, mais c’est très efficace 😊.
Si tu n’as pas envie d’utiliser un préservatif, tu peux essayer les gels retardant. Ils s’appliquent directement sur la verge et fonctionnent de la même façon que les préservatifs retardant. En plus, ils améliorent la circulation sanguine et offrent donc des érections plus fréquentes et plus imposantes. Vous pouvez aussi utiliser ce type de gel pour une séance de préliminaire prolongé.
Tu peux également tester les compléments alimentaires à base de vitamines et d’actifs naturels ! Ils sont censés augmenter la durée des rapports, mais pour la plupart d’entre eux, leur efficacité n’a pas encore été scientifiquement prouvée.
L'impact psychologique et social de l'éjaculation précoce
De nombreux d'hommes essayent des « solutions miracles » trouvées sur Internet ou conseillées par des connaissances pour ne plus avoir d’éjaculation précoce.
En plus de ne pas fonctionner (dans 99 % des cas), ces « remèdes » retardent la prise de rendez-vous chez un spécialiste. Seul un.e médecin ou un.e thérapeute sexuel.le peut poser un diagnostic médical.
L’éjaculation précoce n'est pas une maladie. C’est juste un trouble sexuel. Cependant, elle peut générer de la souffrance pour la personne concernée et ses éventuel.les partenaires. Elle peut aussi engendrer une baisse de libido, de la honte ou une baisse de l’estime de soi.
Il est important de le redire : L’ÉJACULATION PRÉCOCE EST TRÈS RÉPANDUE. C’est un réflexe physiologique « normal », il ne faut pas dramatiser ! Manque de communication sexuelle, attentes irréalistes, recherche de performances sexuelles inaccessibles… Peut-être faut-il revoir certaines injonctions que tu t’es imposées (ou que la société impose aux hommes !).
De plus, si tu veux donner du plaisir à un.e partenaire, la pénétration avec le pénis n’est pas la seule manière de la/le faire grimper aux rideaux ! Mains, bouche, langue… Tu as de nombreuses autres parties du corps qui sont susceptibles de la/le faire jouir 😉.
On le répète une dernière fois :
ne te focalise pas sur tes performances sexuelles. Le sexe n’a pas besoin de durer des heures pour être pleinement satisfaisant. Les caresses et les préliminaires sont aussi des moments de plaisir partagé (que ton/ta partenaire préférera même peut-être à la pénétration).
Quand consulter un professionnel ?
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Reconnaître le besoin d'aide
Si la situation te rend malheureux, angoissé ou anxieux, il faut que tu consultes un professionnel de santé. Tu peux bien sûr en parler avec tes ami.es et ta/ton partenaire, mais seul.e un.e professionnel.le de santé sera en mesure de te donner des solutions concrètes et efficaces.
Rester seul face à ton problème ne fera qu’accroître ton anxiété, qui nourrit elle-même le problème.
Types de professionnels à consulter :
Un.e sexo-thérapeute / sexologue : tu peux entamer une thérapie sexuelle qui t’aidera à comprendre comment tu fonctionnes et quels sont les raisons pour lesquelles tu éjacules trop vite à ton goût. Anxiété, peur, angoisse, excitation excessive… Le/la thérapeute sera en mesure de tout t’expliquer et de t’aider à trouver des solutions efficaces sur le long terme.
Un.e psychothérapeute : un psy peut t’aider un peu de la même façon qu’un.e sexologue, mais avec une approche plus globale.
Un.e médecin : si tu as des éjaculations prématurées ET des difficultés à avoir/maintenir une érection, il peut être intéressant de voir un médecin. Il te proposera de réaliser des tests sanguins pour vérifier ton taux de testostérone (les hormones masculines) et d'autres tests. In fine, il pourra poser un diagnostic. Si le problème doit être traité par des médicaments, seul.e un.e médecin pourra te les prescrire.
